6个无卵用的健身行为，只是在浪费你的时间和精力 报资讯

健身期间，很多健身新手都会犯很多的健身错误常识，白白浪费了健身新手的增肌红利期，影响到增肌的效果，甚至还可能会出现身体受伤。所以，健身就要先健脑！

6个无卵用的健身行为，只是在浪费你的时间和精力！

行为1：健身盲目跟着别人做大重量训练

【资料图】

健身期间，很多健身新手因为没有找人带，都会在健身房盲目地跟着健身老手做一些大重量的训练，这往往也会导致肌肉拉伤，关节扭伤，或者是容易被器械砸伤，或者压伤等，会影响到健身。

建议：健身新手应该从小重量慢慢地提升自身的力量，再过渡到中等重量，以及大重量的训练，这个过程很长，也不是能够一蹴而就的，所以健身新手应该从渐进式训练入手。

行为2：健身没有任何的计划，就去健身房健身

健身如果没有任何的健身计划，盲目地去健身，那么很多健身新手去到健身房就只会在跑步机上“划水”，白白浪费了不少的健身时间，总以为自己健身很久，但是却没有健身效果，这就是心理错觉。

建议：健身前做好健身计划，让自己知道每次去健身的2个小时内需要完成哪些目标，比如目标肌群，训练动作，组数，次数等等。

行为3：健身不做热身，不做拉伸

健身新手很多人都会忽视健身前热身，以及健身后做拉伸的事项，而这往往也会影响到增肌效果。

建议：健身前做热身，比如3组开合跳，5分钟慢跑等，能够促进身体更快地进入到健身的状态，提升运动表现力，而健身后做拉伸，训练后肌肉的拉伸更有助于缓解肌肉充血僵硬，以及加快肌肉恢复，缩短肌肉恢复的时间。

行为4：健身动作没有做标准，经常更换动作

健身新手最常见的错误就是动作没有做标准，还总是频繁地更换健身动作，这往往也会导致增肌效果越来越差。

建议：健身动作的熟练是需要3个过程的，也就是学习动作，熟悉动作，增加负荷，强度，组数，次数等，而且选2-3个动作就可以很好地锻炼目标肌群了，多选择复合训练动作为主！

行为5：平时不健身，周末疯狂健身

健身新手很多人都是平时懒得去健身，觉得周末健身就可以，或者是找借口平时忙没空去健身，而周末过度健身，增肌效果差，反而会影响到日常生活，比如练完腿后，下楼梯就很痛苦。

建议：如果真的没时间健身，那就周一晚健身1个小时，周四晚健身1个小时，以及周日健身2个小时（必须是有效训练），才能刺激肌肉群。

行为6：健身后，吃不够，睡不够

很多人健身新手健身后就不想吃东西了，觉得累，但是晚上又不早睡，还总是熬夜，这样肌肉是无法修复的，反而身体长期处于疲劳的状态，增肌效果只会越来越差。

建议：肌肉是练，吃，睡三合一的产物，所以健身后一定要多补充高蛋白质，优质碳水的食物，晚上也要坚持养成早睡的习惯，让自己狠狠睡足够10个小时。

关键词： 增肌 慢跑 肌肉 动作 健身房 开合跳 健身行为