天天速递!颈肩腰腿痛的预防及治疗

2022-07-01 09:36:57


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由于机体退变、椎体老化、肌肉劳损、姿势不良等原因,致使中老年人成为颈肩腰腿痛的高发群体,影响身心健康,诱发严重疾病,降低生活质量。日常生活中,我们应该怎样预防治疗颈肩腰腿痛呢?

一、防治颈项痛要注意:避免长时间低头或重复一种动作,如打牌、做家务、看电视等。同一姿势持续30分钟后,要休息片刻或做2~3次颈部抬头、扭头运动。注意枕头的高度,以8~15厘米为佳,宽度要将头及颈部完全承托,颈部不能悬空,避免枕头过高或不枕枕头。

二、防治肩痛要注意:注意防寒保暖,特别是夏季空调的使用,一定要注意勿使空调直对肩部,以防受凉。适当进行肩部锻炼,如肩部画圈、爬墙运动等,但需在医生的指导下循序渐进地进行,勿盲目锻炼或剧烈运动。对于肩部外伤、挫伤引起的肩痛,自我休息无法得到缓解时,要及时到医院治疗。

三、防治腰腿痛要注意:不宜久坐、久站,跷二郎腿,纠正弯腰弓背等不良姿态,要腰板挺直。不弯腰俯身搬拿重物,搬取物品时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,还要避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力。注意腰部及腿部保暖,对于腰腿部怕冷的患者可以热敷或擦腰部、膝部。

症状轻微的老年人,我们可以按照上述方法保养、预防、改善。但是症状较重的老年人,如出现上肢、下肢的疼痛或麻木,头晕或头痛,活动受限,夜间疼痛等,就要到专业的医院综合治疗。根据疼痛程度不同症状采用飞针、推拿、热敷、刮痧、拔罐、中药等中医特色理疗方法,有效改善症状。

(驻马店市中医院 刘瑞芳)

关键词: 颈肩腰腿痛 医院综合 循序渐进